Известно, что женщина во время беременности ест за двоих. Но один из двоих — маленький, развивающийся зародыш. Его ежедневные потребности в калориях ниже материнских примерно на 300 калорий.
Как определить ежедневную потребность в калориях матери и ребенка?
Чтобы приблизительно посчитать количество калорий в день, умножьте свой вес на 24, если большую часть времени вы сидите; на 30, если вы умеренно активны, на 44, если вы очень активны. Не смогут пользоваться этой системой подсчета калорий следующие группы беременных женщин:
женщины с избыточным весом, которые применяя правильный совет относительно питания, должны уменьшить число калорий.
женщины с серьезной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании;
женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждый из них.
В каждом из этих случаев будущая мать должна посоветоваться со своим врачом относительно ее потребности в калориях, иначе ребенок будет страдать или от избытка калорий или от недостатка.
Чтобы убедиться, что вы получаете максимально питательные порции калорий во время каждого приема пищи, встаньте раз в неделю на точные весы, чтобы проверить свои достижения. Взвешивайтесь в одно и то же время суток. Если прирост веса составляет 500 г в неделю, вы потребляете нужное число калорий
